线上教学需要长时间观看电脑或手机，极容易造成眼睛疲劳，从而损伤学生的视力。
同时，长时间保持一个坐姿甚至是不正确的坐姿，也会对大家的腰椎、颈椎造成伤害。
那么，网课期间该如何保护视力和颈椎呢？
【资料图】
一起来看看吧！
一、场所要求：充足的光线
网课学习对场所有一定要求，除了要能保持安静，房间内光线要充足柔和。特别需要注意的是：应避免光线直接照在电脑或手机屏幕上。如果光线不足，要及时开启电脑或手机的夜间模式或护眼模式。
二、屏幕要求：大屏幕优先
上网课保护视力还有一个原则：能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用电视就不用电脑，能用电脑就不用平板（pad），能用 pad 就不用手机。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，可以离得更远些，这样看起来会舒服许多，也更有利于保护眼睛和视力。
三、坐姿要求：保持正直
保持正直的坐姿，首先必须调整好书桌和座椅的高度。正确的桌椅高度应该能使学生坐下时保持两个基本垂直：一是当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直。二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触。其次要使电脑屏幕与眼睛大致持平，并置于双眼的正前方，与眼睛保持40厘米左右的距离（屏幕越大，距离相对越大），这样在观看时可以保持平视状态，避免过于仰视或俯视造成的用眼和颈椎疲劳。
保持正确的坐姿还要严格遵守以下口诀要求：“ 一尺一拳一寸”，即眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸。也就是说两眼和书本（电脑屏幕）保持一尺（33.3 厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33 厘米）。
四、休息要求:“3-20”习惯
科学用眼，要注意让眼睛适时得到休息。要养成“3-20”习惯，即在阅读、书写、看 PAD 或手机等用眼 20 分钟后，要抬头眺望 20 英尺（6米外）的远方至少 20 秒以上，让眼睛调节放松一下。
当然，是否是20分钟，要看具体情况，一般上完一节课，就要远眺一下，如果条件不具备，即无法远眺，则可以闭目养神的方式，让眼睛休息一下。这里也要提醒一下老师们：在授课的过程中，老师们要注意留给学生足够的时间让眼睛休息一下。
另外，上了网课后，在其它时间就尽可能不要再接触电子设备了。
五、锻炼要求：每日一小时
上网课期间应特别重视运动，每天应保持不少于一小时的锻炼时间。
由于上网课是长时间保持同一坐姿，并且需要眼睛长时间盯着一个地方看，因此锻炼就显得尤为重要，每一节课结束后都要站起来，做一些简单的运动，比如转转头、伸伸臂、弯弯腰、压压腿、蹦蹦跳等。
保护视力，上下午应各做一次眼保健操。保护颈椎，上下午也要各做一次颈椎操，具体动作为：身体坐正,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,注意动作轻缓柔和。
六、卫生要求：自我保护
在特殊时期，应尽量减少出门的次数。要注意用眼卫生，一些问题能自己处理就自己处理。
如果觉得眼睛疲劳，眼睛又有分泌物，可以通过减少看书、用湿热毛巾热敷双眼来进行缓解；防疫期间应特别注意不要轻易用手去揉眼睛。 保护眼睛，防止干涩最好的解决办法是及时让眼睛得到休息，适量喝水，保证睡眠。
七、饮食要求：补充维生素
这段时间，家长要注意膳食的合理搭配，多吃鱼、坚果类、蔬菜、胡萝卜以及香蕉、火龙果、柑橘、猕猴桃等水果，这些果蔬能及时补充各类维生素，对纾解眼部疲劳、提高免疫力、保护视力有一定的作用。
一双明亮的眼睛是我们通往世界的窗口。网课期间，同学们一定要注意爱护眼睛，做好以上七点，保护好我们的“心灵之窗”。
责任编辑：瀚海
