披星戴月走过的路，终将会繁花遍地。愿每一份努力都不被辜负，高考倒计时1天，祝你一鼓作气、一帆风顺、一往无前、一鸣惊人、一举夺魁、一马当先......为青春，为梦想，冲刺！
“高考只是人生的一次际遇，不是人生的全部。”“从容面对，一定旗开得胜！”
高考来临之际，再听听老师们的教诲，美好的祝福，送给考生们！
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高考天气怎么样？
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高考倒计时，高三教师教你这样备考
高考即将来临，在最后关头如何备考？在考场上有什么注意事项？记者专访了有着多年高三教学经验的重庆市第十八中学高三年级老师徐世友。他认为，高考“临门一脚”既要关心学科知识方面的“硬件”准备情况，更要关注心理调节方面的“软件”支持。
备考要有规律作息、科学复习
结合多年教学经验，徐世友直言：“考生的压力和焦虑，一般来自于对自己不满意、学习上遇到棘手难题、对成绩期望值过高等，根本原因是缺乏源动力。”
徐世友认为，越是临近考试，考生们越要建立内心的源动力。首先源于老师，考生要相信老师所教的知识足够应付高考；其次，源于相信自己的知识储备。在老师的带领下，知识已经被循环复习许多次了，各种类型的考试也考了许多。要坚信自己，该复习的都复习了，该准备的也都准备好了。谁都没有100%的把握，只要确定对完成自己定下的目标有七成以上的把握，就该相信自己。高三的学子已经是面对过各种考试千锤百炼“战士”，所以，考前有足够的信心很重要。
“考前三天建议考生生活起居要和高考几天一致。”徐世友表示，“保持适度的压力是最利于激发潜能的。”他提醒考生，考前三天既不要过度放松，也不要把神经绷得太紧，可以翻翻课本，巩固下基础知识，也可以适当做些题，练练手，重在查漏补缺，不要猛攻难题。
提前去考点看看，熟悉环境
徐世友提醒，考前三天，考生要认真准备身份证、准考证、笔、口罩等考试必备物品。考试文具的准备也有讲究，在考试之前不要随便更换文具，尽量使用已经用习惯的文具。例如铅笔，最好是之前参加模拟考用过的，填涂经过机器扫描没有问题，这样能避免意外状况的发生。
“考前两天，考生要到自己所在的考点去看一看，提前熟悉下环境。”徐世友表示，备考期间，考生要保持学校与家两点一线的生活状态，戴好口罩，保持社交距离，勤洗手；配合学校做好核酸检测，及时申报个人健康情况和行动轨迹；与家人一起减少社交，管理好自己的健康码和行程码。
在检查试卷的同时应迅速浏览整份试卷
拿到试卷后该怎么做？徐世友老师告诉记者，考生在检查试卷的同时应迅速浏览整份试卷，做到心中有数，并第一时间写好名字、考号等信息。开考后，按试题顺序作答，遇到难题不纠缠，解答不出先绕过。留意题量、题型，分值少的题应少用时。
“考生在回答主观题时，首先要看清题号和答题区域，不要只顾答题速度，不计书写质量，切忌乱涂乱改。做到字迹清晰，保持卷面整洁，使评卷教师看得清辨得准，避免因字迹辨认不清引起不必要的失分。”徐世友老师说。
此外，徐世友老师还特别提醒广大考试要注意一些考试中高频错误，避免无谓失分。
如：填涂答题卡时避免深浅不一，导致机器漏批的现象。答卷纸不能当作草稿纸，如果写错了，不要用涂改液或胶带纸修改。在开考信号发出之前，作答就算是违纪。一旦被监考老师发现，该科成绩可能被记为零分。尽管考场上的时间非常宝贵，但抢先几秒答题，不如细细审题，否则得不偿失。
高考倒计时！考前吃点啥？失眠怎么办？
2022年高考即将开始，1193万学子将走进考场，迎来他们人生当中的一次大考。考前如何安排饮食、作息，做好身心调节？家长们如何给孩子做好“后勤工作”？
考试“烧脑”，考前“大补”行不行？
马上就要高考，如何才能让考生们“吃好喝好”，精力充沛走上考场？很多家长担心，孩子频繁用脑，营养可能跟不上。
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍，很多家长喜欢在考试前，让孩子吃很多滋补品，其实突然改变饮食习惯，不仅没好处，反而容易造成营养不均衡，以及造成肠胃道的压力。
考试前期，不用突然增加蛋白质摄入量，日常饮食中保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品即可。
同时，确保饮食安全和卫生尤其重要。最好选择新鲜的食材，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加热要热透，少吃隔夜的食物。烹饪也尽量以蒸、煮为主。
另外，高考压力大，大脑消耗也高，考试前可以暂时忽略热量，准备点甜食，比如巧克力等等。研究显示，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的消极情绪。
医生建议，高考前和高考期间，不要暴饮暴食，或者突然改变饮食习惯，也不要听信“偏方”，在确保营养均衡的基础上，根据个人饮食，适当调整即可。
学生在教室备考 苍雁 摄
食欲不振，考前如何愉快“干饭”？
有的孩子因为天气炎热、学业繁重、压力较大，出现食欲降低的问题。
上海交通大学医学院营养学教授蔡美琴曾建议，备考期间，每一餐都不能缺少主食，以免因大脑供能不足而引起头晕、头痛等不适。在选择主食的时候，粗杂粮以及薯类同样可以为身体提供碳水化合物。
在考前，养成规律的生活习惯和饮食习惯，推荐考生吃七八分饱，并且做到按时就餐，特别注意食品卫生。
如果孩子没有胃口，家长做菜时不妨多换一换花样。比如，可选用番茄汁、柠檬汁等开胃的调味料，激发“沉睡的食欲”。
考前饮食应以清淡为主，减少过于油腻的食品。每餐最好有一盘绿叶菜，适当摄入水果。
资料图：高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏 摄
压力太大，睡不好觉怎么办？
高考前，考生们常出现睡眠问题，比如睡前心烦意乱、很难入睡，入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床。
北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏介绍，这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠在医学上叫做短期失眠障碍。不由自主的焦虑、紧张情绪，是引起失眠的原因。
医生建议，考生要有规律地复习，给自己积极的心理暗示。作为家长，要在孩子面前降低对高考的关注，减少紧张氛围。如果孩子出现失眠情况，不用强调失眠的危害，可以引导孩子正确改善睡眠。
同时，考生要建立正确的与床的关系，不要提前上床，只在有睡意的时候才躺下，作息规律，定时起床，均衡饮食，适当运动。
周正宏建议，如果依然改善困难，可选择正规医院，借助短效抗失眠药物来改善睡眠，切勿自行上网查询购买非正规药物。
考场紧张，怎样镇定作答？
面对一次“人生大考”，有些学生在考试时觉得很紧张，担心写答案的手都在发抖。
医生表示，在考场上考生也会偶尔突发紧张的情绪，表现为心跳加快、脸发红，额头出汗，手足发凉等这是很常见的现象。
周正宏建议，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，告诉自己“我能行”。
把“紧张情绪”想象成陪伴自己的好朋友，是为了让自己在考试时保持清醒而存在，鞭策自己把事情做得更好。
资料图。瞿宏伦 摄
天气炎热，如何做好防暑降温？
高考在即，各地进入“烧烤”模式，在这个关键时段，防暑降温必不可少。
疾控专家提醒，最简单的防暑就是尽量躲避高温，减少高温暴露。在高温天气下，应避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。如果已经外出，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。
在室外温度很高时，关闭门窗并开启空调或者电扇，以保持房间温度的凉爽。
如果在室外活动，需要注意穿着浅色、宽松的衣物。同时，佩戴有遮阴的帽子，以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。
高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如喝白开水、绿豆汤等。要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。
此外，家长要关注当地发布的高温预警信息，以便提前采取预防措施，提高在高温天气下的自我保护能力。
（来源：综合央视新闻、中国新闻网等 编辑：董盈）
