有部分人在“阳康”后，仍出现胸闷、气短、呼吸困难等情况。如何肺部功能的锻炼，提高自身免疫力，就自然而然成为了较为关注的话题。那么，“阳康”后，如何在家锻炼呼吸功能？今天，天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤科副主任医师李正飞和大家分享几组锻炼方法，帮助锻炼呼吸功能。
1、膈肌呼吸：取坐位或半坐卧位，左手平放于上胸部，右手平放于腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌最大程度下移，使腹部隆起，右手随腹部隆起而向上抬起，呼气时则相反，腹肌收缩，缓慢呼气。
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2、缩唇呼吸：鼻吸口呼，先深吸气，然后缓慢将气呼出，呼气时将双唇如吹口哨状缩拢，使呼出的气体通过缩窄的口唇缓慢呼出，像吹口哨样缓慢呼气4-6s。
3、双掌托天、吐故纳新：吸气两手上提至膻中穴，呼气翻转掌心上托，擎天柱地，两掌托天停留30 s后两手从两侧缓慢放下。
以上这些呼吸运动可以增加膈肌收缩力，增加呼吸有效腔，呼气时腹肌收缩而增加呼吸潮气量，吸气时膈肌收缩下降可确保其最大吸气量，起到改善换气功能与肺功能的作用。除了上述呼吸功能锻炼之外，还可以做一些全身性的锻炼，来辅助改善肺部通气功能，加强免疫系统稳定性。
具体方法如下：
① 伸直手肘，提升手臂作上举活动至自我感受到牵拉。
②取坐位，保持下肢伸直的同时前倾上身至自我感受到下肢牵拉。
③ 取坐位，提升一侧下肢，保持膝关节伸直并保持10s以上，同法伸直另一侧下肢膝关节。
④ 站稳后进行下蹲，保持5s即抬高并重复此动作。
温馨提示：
以上锻炼方法要注意强度循序渐进，以中低度强度起始，刚开始上述每个动作可以做3-5次，之后根据体能恢复情况可以逐渐增加次数，呼吸+肢体锻炼可以每天做2-4组循环，每组锻炼时间维持在10-15分钟；后期随着体能的恢复，可以将时间提升到每组20-30分钟，以第二天不出现疲惫无力症状为度。此外，在生活习惯上也需要多加小心，比如要注意防寒保暖，饮食尽量清淡，避免辛辣油腻，注意口腔清洁护理，保持室内环境卫生及良好通风，做好后期的康复保健。
（来源：人民网健康 编辑：董盈）
