感谢大家的参与，今天是康宝莱约您居家健身享“瘦”生活冬季健身周活动的第六期。
【资料图】
经过之前的一系列锻炼，相信大家的体能、力量、协调性和柔韧性都有所提升，今天我们不再做自重训练。
给自己加点力度，咱们今天上器械！
新动作组合——“铰链与划船”
话不多说上教程：
第一个动作：臀部铰链
1：找一根有一定硬度的直棍子，大概比你的身高矮一点就可以了。尺子也可以，总之要直。
2：把棍放在背上，让它与头部、上背部和尾椎相接触，让它作为保持身体伸直的标尺。双肩、背部保持平、直，前几次可以用双手稍稍扶住棍子，最理想是能单纯全靠身体的平衡控制住棍子，不用手扶。
3：确保腰的嵴柱在“适中的位置”，不要塌腰也不要弓腰。
4：在腰背不动的前提下，只弯曲髋关节，将臀部向后申，然后收髋还原。膝盖跟随重心自然曲动，不要特意屈膝。
5：需要一定熟练度，慢一点，多练几次就好了。
第二个动作：划船
1：需要一个哑铃。灌满的水瓶、洗衣液瓶都可以代替。甚至一个手机、空手也可以。
2：膝盖略微弯曲，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。
3：一手握住你的“哑铃”。另一只手最好不要扶着膝盖，让身体用力，对抗“哑铃”带来的牵动。
4：肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时唿气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
5：发力吐气，还原吸气。
6：左右两侧各10次，算一组，做4组。
7：重量、次数、组数要根据实际情况调整。
“铰链”是改善运动表现和预防运动损伤的优良基础动作；而单侧“划船”更是健美行业亘古恒新的经典动作，是拥有无数变化、无限深度、可以陪你练一辈子的好动作。
经过近1周的学习和锻炼，希望大家已经感受到了运动的快乐，养成了运动锻炼的好习惯。
康宝莱“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室内健康周活动就此告一段落，
希望大家冬季居家坚持锻炼，健美身材，保持健康！
关于康宝莱公司
康宝莱是一家总部位于美国洛杉矶的全球营养品公司。自1980年创建以来，康宝莱一直以优质的营养品来帮助改善人们的生活。通过其全球服务提供商，康宝莱为90多个国家和地区提供以科技为依托的优质产品，包括每日营养、目标营养、运动营养等系列。康宝莱服务提供商深入社区，为消费者一对一进行辅导，鼓励消费者拥抱更健康、更积极的生活方式。
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