运动对于我们的身体健康至关重要。坚持运动，可以促进我们骨骼、关节和肌肉的健康。骨骼、关节和肌肉是我们身体的重要组成部分，它们相互作用，协调着我们的运动和活动。然而，随着年龄的增长，骨骼变得更脆弱，关节容易受伤，肌肉力量逐渐下降。如何通过坚持运动让我们的身体保持健康和强壮。今天，和完美保健品课堂一起探讨坚持运动对这些方面的变化和益处。
长期的运动，对骨骼受益多多。研究表明，运动锻炼可增加骨形成、减少骨吸收，预防骨质疏松[1]。通过改善骨骼的血液循环、加强骨骼组织新陈代谢，可以使骨骼形态结构发生良好变化，例如骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列更规则整齐，也更能抗折、抗弯、抗压缩。
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不过，运动并非一次见效的“神药”。完美保健品课堂温馨提示您：要想骨骼健康发展，需要运动锻炼时效长期化、项目多样化，才能持续良性影响骨骼。除此以外，还应当关注骨骼营养，也就是钙的补充。
钙在人类机体中至关重要，如果把骨骼比为一座建筑的话，钙就是骨骼中最重要的建筑材料，不仅维持着骨骼和牙齿坚硬的组织和结构，还在神经调节、肌肉收缩方面起到不可或缺的作用。中国营养协会建议，成年人每天补钙量为800mg。然而只注意补钙也还不够，含有钙、维生素D、维生素K的营养补充剂可通过补充维生素D、K，引导钙被有效吸收进骨骼当中。
除了坚持运动，运动也要注意适量，才能更好地保护关节。研究显示，运动可能会导致关节软骨表面胶原纤维的各向异性：中等强度的运动可以增加软骨细胞且刺激蛋白多糖的合成从而对关节有益，使其更加灵活、稳定；但长期、高强度的运动则会带来负面危害[2]。
因此，运动要讲究科学适量、系统规范，才会有益于提高关节稳固性，关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性，让我们的关节更灵活。
另外，运动作为一种安全简便的防治肌肉萎缩的手段，能够增加肌肉体积、提高肌肉力量，增加肌肉弹性。正常来讲，进行相对应的力量训练就能取得一定效果的增肌。同时运动还能使肌肉神经功能增强，改善身体平衡。[1]
然而，在充足的运动过后，我们经常会感到疲惫。完美保健品课堂告诉您，这代表我们的肌肉在“抗议”，此时，需要给它们“加加油”，补充所需营养。
常见的运动营养食品级的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、脂质等，其中作为蛋白质水解产物的胶原蛋白肽，不仅能为人体提供能量，增加肌肉强度、促进骨骼生长等，相比蛋白质还有更高的消化吸收特性、渗透性和生物活性，能提高人体的吸收效率。[3]
怎么样，现在知道运动对骨骼、关节、和肌肉的改变有多大了吧！和完美保健品课堂一起坚持适量运动，保护我们的骨骼、关节和肌肉，守护我们的身体健康。
参考文献：
[1]赵常红,李世昌,孙朋等.运动对骨骼和肌肉的共调作用研究[J].首都体育学院学报. 2017,29(06)
[2]王祖玉,蒋青.运动对关节软骨的影响[J].中国运动医学杂志,2009,28(06):706-708.
[3]屠丽琴,许晓阳.胶原蛋白肽运动营养食品对体育运动员的影响[J].食品研究与开发,2021,42(17):225-226.
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